So verwenden Sie die erweiterte Überwachung des Schlafstadiums der Apple Watch

Die Überwachung des Schlafstadiums der Apple Watch kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was in Ihrem Schlaf vor sich geht. Seit watchOS 9 kann es verfolgen, in welcher Schlafphase Sie sich befinden. Das bedeutet, Sie können sehen, ob Sie nicht genug Tiefschlaf oder REM-Schlaf bekommen oder ob Sie mitten in der Nacht zu oft aufwachen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe leiden, können diese Informationen sehr nützlich sein.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die erweiterte Schlafphasenverfolgung auf der Apple Watch verwenden.

So verfolgen Sie Schlafphasen mit der Apple Watch

Inhaltsverzeichnis:

1. Aktivieren Sie die Schlafverfolgung
2. Geh schlafen
3. Finden Sie Ihre Schlaf-Tracking-Daten

So aktivieren Sie die Schlafverfolgung

Um die Schlafverfolgung zu aktivieren, müssen Sie zunächst einen Schlafplan einrichten.

Öffnen Sie auf Ihrem iPhone Uhr und tippen Sie auf Ändern um sicherzustellen, dass Ihr Schlafplan richtig eingestellt ist. Wenn Sie dies noch nicht eingerichtet haben, tippen Sie auf Einschalten. Klopfen Bearbeiten Sie den Schlafplan in Health um zum nächsten Schritt zu gelangen.

Von hier aus können Sie einschalten Verwenden Sie den Zeitplan für den Schlaffokus. Dadurch werden eingehende Anrufe und Nachrichten automatisch stummgeschaltet, während Sie schlafen sollten.

Einschalten Verfolgen Sie die Zeit im Bett mit dem iPhone So kann festgestellt werden, ob Sie schlafen oder mitten in der Nacht wach sind, wenn Sie Ihr Telefon benutzen. Wenn Sie eine Nacht lang Ihre Uhr nicht tragen, ist es gut, diese als Backup zu aktivieren.

Schlaferinnerungen benachrichtigt Sie, wenn es spät wird und Sie noch nicht schlafen. Ich habe diese Funktion nach einer Weile deaktiviert, da ich einen ziemlich konsistenten Zeitplan habe. Wenn Sie Student sind und/oder spät in der Nacht oft den Überblick über die Zeit verlieren, könnte es für Sie hilfreich sein.

Schlafergebnisse sendet Ihnen morgens eine Benachrichtigung, die Sie darüber informiert, ob Sie Ihr Ziel erreichen oder verfehlen.

Klopfen Verwalten Sie den Schlaf in der Apple Watch App oder öffnen Sie die Betrachten App und tippen Sie darauf Schlafen.

Klopfen Verwenden Sie diese Uhr zum Schlafen um es zu aktivieren. Stellen Sie sicher Verfolgen Sie den Schlaf mit der Apple Watch ist aktiviert.

Aktivieren Ladeerinnerungen um eine Benachrichtigung zu erhalten, wenn Ihre Schlafenszeit näher rückt und Ihre Apple Watch fast leer ist. Ich habe herausgefunden, dass die Überwachung des Schlafes in einer Nacht etwa 20 % der Batterie meiner Uhr beansprucht.

Schlafen

Der wichtigste Schritt beim Schlaf-Tracking mit der Apple Watch: Schlafen Sie gut.

Stellen Sie sicher, dass Sie über Nacht ein bequemes Band tragen. Meine Frau hat mein geliebtes Speidel Twist-O-Flex-Band verboten, weil es drückt. Eine Sportband (oder eine der Nyloon-Bands im Cult of Mac Store) wäre einfach großartig. Ich habe den Milanese Loop nicht über Nacht getragen und habe auch nicht vor, dies zu tun.

Wo finden Sie die Trackingdaten Ihrer Apple Watch zum Schlafstadium?

Im Morgengrauen (oder laut meinen Screenshots am frühen Nachmittag) können Sie sich an Ihren Schlafdaten erfreuen.

Öffnen Sie die Gesundheit App und tippen Sie darauf Schlaf > Weitere Schlafdaten anzeigen um die vollständige Aufschlüsselung Ihrer Schlafphasen zu sehen.

Klopfen T, B, M, 6M um zu sehen, wie sich Ihr Schlaf im Laufe der Zeit verändert. Erkunden Sie dann die Registerkarten für weitere Informationen:

• Der Stufen Auf der Registerkarte wird angezeigt, wie viel Zeit Sie in jeder Phase verbringen, in Minuten oder in Prozent (wenn Sie nach unten scrollen).
• Der Beträge Auf der Registerkarte wird verglichen, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen und wie viel Zeit Sie schlafen.
• Der Vergleiche Die Registerkarte vergleicht Ihre Schlafzeit mit Ihrer Atemfrequenz – wichtige Informationen, wenn Sie unter Schlafapnoe leiden.

Klopfen Erledigt um wieder einzuschlafen – der Abschnitt „Schlaf“ der Gesundheits-App, nicht der Bewusstseinszustand.

Scrollen Sie nach unten, um Ihre Highlights und Trends zu sehen; klopfen Alle anzeigen um mehr zu sehen. Die Health-App gibt Ihnen einen Überblick darüber, wie lange Sie letzte Nacht geschlafen haben, wie Ihre Herzfrequenz, Ihre Atemfrequenz und wie lange Sie in der letzten Woche geschlafen haben.

Wenn Sie noch weiter nach unten scrollen, finden Sie Artikel des Apple Health-Teams, in denen Sie mehr erfahren:

„Schlafphasen verstehen“ beschreibt die vier Schlafphasen. Sie werden überrascht sein, wie oft Sie nachts aufwachen, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind. Apple sagt: „Es ist normal, dass Menschen gelegentlich aufwachen“ und dass es möglich ist, dass man das Aufwachen überhaupt vergisst.

„Warum Schlaf so wichtig ist“ erklärt die vielen gesundheitlichen Vorteile, die eine volle Nachtruhe mit sich bringt. Woher wissen Sie, ob Sie genug bekommen? Wenn Sie benommen und müde aufwachen, brauchen Sie mehr. So einfach ist das.

„Getting a Good Night’s Sleep“ enthält einige Tipps, die Ihnen helfen, besser zu schlafen:

• Gehen Sie raus und tanken Sie etwas Sonne.
• Vermeiden Sie es, innerhalb von sechs Stunden nach dem Schlafen ein Nickerchen zu machen.
• Dimmen Sie das Licht, wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen stehen.
• Am wichtigsten ist, dass Sie einen einheitlichen Zeitplan einhalten.

Wenn Sie weitere Lektüre suchen, schauen Sie sich hier um Washington Post Artikel, der erklärt, auf welche Kennzahlen Sie sich konzentrieren sollten. Nehmen Sie die Hardware-Empfehlungen mit Vorsicht, denn der Artikel wurde geschrieben, bevor die neue Schlafphasen-Tracking-Funktion der Apple Watch vorgestellt wurde.